a silka

Oj troche leci smieci inaczej ciezko mi kcl dobic :) A pracuje na woli X-gym silka jest 24h zapraszam. Powoli wracam do gry po tym wszystkim. /SFD/Images/2015/10/5/231b6cee995048d991a2d383a8a3c877.jpg

[...] na siebie i pogodzic te dwie sprawy ze soba - obowiazek i przyjemnosc...... Wiadomo ze inne sa efekty u osób,co sie ucza,studiuja - nie pracuja nigdzie - tylko szkola,silka,jedzenie i spanie - tez tak bym chcial - ale u mnie (u nas) dochodzi 1000 innych spraw - wliczajac prace 4czy 5 dni w tygodniu po 10-12h i zamaist odpoczywac i [...]

niEdziElA (52 z 64) ...dzisiaj postanowilem - dorzucam spalacze na ostatnie 2 tygodnie: ...wiec przed silka dzia: ...massacra: A na silowni: ...aminovol pzred wyjsciem Trening: 95% 5RM czyli come back to przedostaniego treningu: po treningu HIIT (8min) + brzuch. ...a lało sie ze mnie - trening marzenie - nie wiem czy to zasługa spalacza ale [...]

Znowu siłka :-) Wszystko podaje bez serii rozgrzewkowych Zarzut na wysoko - 5x3powt - miało być w miarę lekko jako rozgrzewka przed mc Martwy ciąg - 4x6powt (stały ciężar) Clean and press (ketle) - 4x10 powt Wiosła hantlą - 4x8 powt Plank z obciążeniem - 3x30'' Russian twist - 2x20 Rozciąganie Fajnie się ćwiczyło. Cały czas na dość zaniżonych [...]

Dzisiaj siłka :-) Front squat - 20kgx5, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx2x10 Dumbbell military press - (2x5kg)x5, (2x7kg)x5, (2x10kg)x5, (2x12kg)x5, (2x14kg)x5x10 Tylko tyle i aż tyle :-) Dłużyły się te 10 serii w przysiadach i frontach. Ciężary specjalnie zaniżone. Na następnym tym samym treningu postaram się dołożyć jak najmniej kg. Przysiady [...]

[...] ssanie i sniadanie w maku %-) i dzien ogolnie na paczkach i kawie %-) plan byl zrobic dzisiaj plecy porzadnie ale nie wiadomo jak sie z cyganeczka potoczy %-) szkoda za ta silka nie jest calodobowa.. podobno jak poznajesz nowa dvpe to testosteron wzrasta czy cos takiego wiec szczescie mi sprzyja %-) za cztery dni zrobie fote i sprobuje skrecic [...]

Witam panie i panowie :) Lecimy dalej! 1.FBW - z soboty bodajże (28.02.2015) przysiad 5x5 5x 75kg 5x 85kg 5x 95kg 5x 100kg 4x 100kg wiosłowanie 5x5 75kg wyciskanie 2x 65kg 1x 75kg W wiośle zszedłem do 75, coś ciężko wchodziło. W przysiadzie brakło 1 do 5 powtórzeń, za niedługo powtórka. No i wyciskania nie dokończyłem bo coś mnie zaczęło boleć w [...]

Pomału zaczynam niepasować do tego działu :-) Jak na razie w planach skupić się w 100% na treningach siłowych. Od maja troszkę mniej siły a więcej kondycji itp. żeby się nieco przygotować pod sesję z WFu. Ostatnio z treningami średnio, od ostatniego wpisu 2x siłka + wfy. FBW nr 1 1.Martwy ciąg nie pamiętam dokładnie serii, jedynie 2 ostatnie. 5x [...]

przysiady nie wykonuj tak energicznie nie odbijaj się, zejdź z ciężarem na dół, wyczuj tak by mięśnie były napięte, i wolno do góry, nie z wybicia bo kolanom się bardzo dostaje... tz wg mnie, lepiej z mniejszym ciężarem a dokładniej niż by za kilka lat się kolanka posypały... p.s. Fajna siłka, możesz powiedzieć ile miesięcznie karnet, i czy jest [...]

Dziko, Senegorth - macie rację, nie można używać magnezji bo brudzi się sztangę. Moja siłka nie jest za bardzo "posh" ale od animalowej to ją jeszcze więcej dzieli.A do takiej typowo animalowej siłki gdzie na pewno można używać magnezji mam około 20km w jedną stronę Brakuje mi klimatu wrocławskich siłowni do których uczęszczałem - na [...]

[...] oczywiście wieksze. Miales slaba genetyke nie umiales cwiczyc wiec nic ci nie poszlo, proste, moze zle sie odzywiales itp itp. Dokladnie tak. Gdybym rozpoczal przygode z silka pod okiem np. kumpla, który mialby w tym już jakies pojecie, to nie nabawilbym się kontuzji, a efekty bylyby duuuzo lepsze. Dlaczego? Bo WIEDZIALBYM, ze nalezy jesc [...]

[...] jak zrobić w tym układzie okno, żywieniowe w dni pracy, myślałem o 14-15 do 21-22 co bys powiedzial na krotkie okno karmienia PO silce ? a jesli nie to jeden posilek przed silka z duza iloscia bialka + nieco tluszczow bym widzial 2) jak zrobić w dni wolne tym bardziej jeśli np na trening siłowy pójdę o 9rano wiec będę o 11 już po a wiem, że jak [...]

Tania ta siłownia. Gdyby było blisko to wybrałbym siłownię! Patrzenie na ćwiczącą płeć mnie mobilizowało do większego wysiłku. Samemu trudniej mi się do tego zmobilizować :( Panie Janku tania bo to karta https://www.benefitsystems.pl/multisport ważna w całym kraju 8-) Pracuję w dużym zakładzie dlatego firma wynegocjowała takie a nie inne opłaty z [...]

Tez wczoraj mialem niespodziewana 12ke, do tego tylko o dwoch ciastkach w poludnie. Trening jednak udalo sie zrobic, dopiero byla 9PM ;-) mloda godzina. Oczywiście że młoda godzina 21 ale wtedy jeszcze nie miałem wolnego. Z pracy wróciłem po 19 więc nie ma tragedii ale to nie był koniec moich obowiązków niestety tak akurat się ułożyło. A około 23 [...]

Od jutra zaczynam siłką ;-) No najwyższy czas, koniec z lenistwem ;-D Też wiele rzeczy odkładam na jutro! A nawet w czasie marszu obiecuję sobie, że po powrocie będę się rozciągać! Niestety potem siadam przed komputerem i jem! I tak mam od kilkunastu dni! No kurcze myślałem że mnie zmotywujesz a nie dasz furtkę do odkładania treningu. Ale nie [...]

Jak tam treningi? Domowa siłownia gotowa ? :-) No niestety choroba wygrała i mnie powaliła do wyrka. Ale jestem już po leczeniu i chyba powoli wszystko wraca do porządku. Dlatego nic nie pisałem bo nie ćwiczyłem. Dałem sobie jeszcze po chorobie z 3 dni luzu bo byłem osłabiony. Dzisiaj zacznę lekką siłką właśnie się szykowałem do ćwiczeń. Co do [...]

[...] lepszym, a napewno tanszym bylby jakis fatburner tak jak juz wyzej napisalem treca, albo ultra ripped effi free Co do twoich treningow uwazaj zebys sie nie przetrenowal 6x rower + 3x silka / zmien to moze na 4x rower i 3x silka lub 3x to i 3x to z tym ze na rowerku zwiekrz czas do 45 minut i z czasem dojdz do 60

/SFD/Images/2015/12/31/777cfbc010824b069ea5423b1cbf092f.png Poniedziałek – 14.05.2012 – DNT /SFD/Images/2015/12/31/44d705812863400db7ea2c384e1be295.png Rano po obudzeniu: Razberi K 100mg + Caffeine 250mg + B52 Tribu Stack 2 kaps + Kreatyna 5g + Kelp 2caps Przed aero: Caffeine 250mg + Razberi-K 100mg + Activlab Fat Burner 3 caps Zaraz po aero: [...]

dokladnie albo jesli mozesz to zrob podsumowanie i wysliuj mi na mejla lub jedz dalej i dam podsumownie kiedys bedziesz mogl malo zostalo i wiadomo ze sila wyzsza silka to tylko hobby dla wiekszosci z nas i nikt niukomu nie kaze pisac kiedy nie moze pisac ale kiedy czasu brak,albo brak neta,albo wyjazd,prace i te sprawy - kazdy zrozumie cwicz [...]

[...] eliptyk + 15min rower /SFD/Images/2015/12/31/f8da57337e6b46ab9e1cab0fe8cafc94.png trening jako tako - generalnie nigdy plecow nie lubilem i nie lubie robic, nogi klate barki lapy ale nei plecy ... jutro (piatek) tylko do 11 w pracy a potem jazda do krakowa > silka > bialko > ... PIZZA ;-D Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-06-22 10:42:49